Co je cholesterol a jak ho udržet v rovnováze?
Cholesterol je tuková částice, která je přirozenou součástí našeho těla. Hraje důležitou roli v mnoha tělesných procesech – je základním stavebním prvkem buněčných membrán, součástí některých hormonů a podílí se na tvorbě vitamínu D. Organismus si většinu cholesterolu vytváří sám, především v játrech, část pak přijímáme prostřednictvím potravin, zejména těch živočišného původu.
Druhy cholesterolu
Cholesterol se v krvi nemůže volně pohybovat, tudíž ho přenášejí speciální částice složené z tuků a bílkovin, kterým říkáme lipoproteiny. Nejčastěji se rozlišují tyto formy:
- LDL cholesterol (často označovaný jako „špatný“) – přenáší cholesterol do tkání. Ve vyšším množství může přispívat k usazování tukových látek na stěnách cév.
- HDL cholesterol (označovaný jako „dobrý“) – pomáhá transportovat cholesterol z tkání zpět do jater, kde je odbouráván.
- Triglyceridy – jednoduché tuky sloužící jako zdroj energie.
Optimální hladiny cholesterolu jsou důležité pro udržení dobré funkce cév a celkového zdraví.
Co ovlivňuje hladinu cholesterolu?
Hladina cholesterolu v krvi je ovlivněna jak genetickými faktory, tak životním stylem. Zvýšené hodnoty jsou často spojeny s vyšší konzumací živočišných tuků, ale mohou se objevit i u lidí dbajících na zdravou výživu, pokud je predispozice dědičná.
Další faktory, které mohou mít vliv
- Nedostatek pohybu
- Kouření
- Stres
- Nadváha a obezita
- Vysoký krevní tlak a metabolické změny
Jak si cholesterol ohlídat?
Je vhodné si pravidelně nechat změřit hladinu cholesterolu, zejména pokud máte některý z rizikových faktorů. Vyšetření se provádí odběrem krve na lačno a vyhodnocují se hladiny celkového cholesterolu, LDL, HDL a triglyceridů.
Režimová opatření pro udržení zdravých hodnot
Základem péče o hladinu cholesterolu je zdravý životní styl, který zahrnuje různé faktory.
Vyvážená strava
Omezte příjem živočišných tuků, zejména tučného masa a mléčných výrobků. Zařaďte do jídelníčku kvalitní rostlinné tuky (olivový olej, avokádo, ořechy) a rybí tuk. Dbejte na dostatečný příjem vlákniny prostřednictvím ovoce, zeleniny a celozrnných potravin. Preferujte zdravé způsoby přípravy jídel jako dušení, vaření, pečení nebo grilování bez přidaného tuku.
Pravidelná pohybová aktivita
Aktivity jako chůze, běh, plavání nebo cyklistika po dobu 30–40 minut po většinu dní v týdnu přispívají k lepším hodnotám cholesterolu i celkové kondici.
Udržení zdravé hmotnosti
I menší redukce tělesné váhy může pozitivně ovlivnit cholesterol a snížit kardiovaskulární rizika.
Zanechání kouření
Kouření negativně působí na cévy a vyváženost tuků v krvi.
Omezení stresu a nadměrné konzumace alkoholu
Mírná nebo žádná konzumace alkoholu a dostatek relaxace pomáhají udržet zdravý životní styl.
Prevence jako základ pro udržení správného cholesterolu v krvi
Cholesterol je důležitou součástí našeho těla, ale je třeba udržovat jeho hladinu v rovnováze, aby nedocházelo k nadměrnému usazování na cévních stěnách. Zdravý životní styl, pravidelná pohybová aktivita a vyvážená strava jsou klíčem k podpoře správné hladiny cholesterolu a zdraví cév.
Pro další podporu jsou prospěšné také doplňky stravy, jako jsoubylinné tobolky na cévy a cholesterol od Epamu, které obsahují přírodní složky zaměřené na podporu cévního systému a udržení optimální hladiny cholesterolu. Pečujte o své cévy komplexně a dopřejte tělu to nejlepší.
Zdroje:
- Mayo Clinic. Cholesterol: Top foods to improve your numbers. Dostupné z: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/cholesterol/art-20045192
- Mayo Clinic. Top 5 lifestyle changes to improve your cholesterol. Dostupné z: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/reduce-cholesterol/art-20045935
- Mayo Clinic. HDL cholesterol: What your ‚good‘ cholesterol means for your heart health. Dostupné z: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-cholesterol/in-depth/hdl-cholesterol/art-20046388
- Mayo Clinic. Cholesterol test. Dostupné z: https://www.mayoclinic.org/tests-procedures/cholesterol-test/about/pac-20384601
- ABC dieta. Cholesterol. Dostupné z: https://www.abcdieta.cz/cholesterol
- Česká kardiologická společnost. Dyslipidémie. Dostupné z: https://www.kardio-cz.cz/dyslipidemie-1.html
- Zdravě.cz. Cholesterol. Dostupné z: https://www.strucne-zdrave.cz/cholesterol/
